Działamy, Ćwiczymy | Przysiad

Jak prawidłowo wykonać PRZYSIAD?

Najważniejsze jest zachowanie prawidłowej postawy.

Przy wykonywaniu przysiadów należy skupić się na tym aby plecy utrzymać w pozycji prostej, a brzuch wciągnięty, nie pochylamy się.

Stopy w lekkim rozkroku na szerokość barków, ułożone równolegle do siebie. Powinny one znajdować się w całości na ziemi, nie odrywamy palców, ani pięt.

W trakcie przysiadu biodra wypychamy do tyłu, tak aby kolana nie wychodziły za linię palców u stóp.

Należy utrzymać kąt prosty między udami a łydką.

Aby zapewnić ciału stabilność można przed sobą trzymać niewielki odważniki lub podłożyć coś pod pięty.

Poniżej przedstawiamy zdjęcia poprawnych przysiadów, jak i najczęściej popełnianych błędów.

Kolana do przodu

Przysiad z podkładką 

2

Przysiad z hantlami

1. Poprawny przysiad Hantle 2

Palce do góry

1. Palce do góry 2

Zgarbiona postawa

1. Zgarbiona postawa 2

DZIAŁAMY DZIAŁAMY 🙂

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s