Działamy, Ćwiczymy | Deska

Jak prawidłowo wykonać DESKĘ?

(DESKA – to inaczej podpór przodem na przedramionach)

Jak w każdym ćwiczeniu najważniejsza jest odpowiednia postawa.

1. Poprawnie wykonane ćwiczenie.

Przy wykonywaniu deski pięty, biodra i barki powinny być utrzymane w linii prostej. Opieramy się na przedramionach, zginając ręce w łokciach (tworząc kąt prosty). Barki znajdują się bezpośrednio nad łokciami. Podczas wykonywania ćwiczenia napinamy mięśnie brzucha i spinamy łopatki. Utrzymujemy taką pozycję przez odpowiedni czas w zależności od naszego stopnia zaawansowania. Osoby początkujące mogą zacząć od 30 sekund i stopniowo zwiększać sobie czas wykonywania ćwiczenia. Również po pewnym czasie można utrudnić sobie dane ćwiczenie poprzez wykonywanie go z wyciągniętą ręką przed siebie.

2. Poprawna pozycja z uniesioną ręką przed siebie.

Najczęściej popełnianymi błędami przy wykonywaniu deski jest :

Unoszenie bioder zbyt wysoko lub opuszczanie ich zbyt nisko.

3. Niepoprawna pozycja, bidra uniesione zbyt wysoko.

4. Niepoprawna pozycja, biodra ułożone za nisko.

Niepoprawną postawą jest także unoszenie głowy, głowę ustawiamy na przedłużeniu kręgosłupa.

5. Niepoprawna pozycja, głowa za wysoko.

Życzymy udanych treningów.

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s