Odżywianie po treningu – uzupełnienie węglowodanów

Czas potrzebny do uzupełnienia zapasów energii oraz regeneracji organizmu po treningu uzależniony jest od czterech podstawowych czynników: znajdziesz je tutaj

odżywianie po treningu węglowodany

Utracone węglowodany najlepiej odzyskać jak najszybciej po ćwiczeniach. W czasie pierwszych dwóch godzin regeneracja glikogenu jest najszybsza. Spożywane węglowodany stymulują uwalnianie insuliny, która powoduje zwiększone pobieranie glukozy z krwioobiegu do komórek mięśniowych oraz aktywację enzymów wytwarzających glikogen. Dodatkowo błony komórkowe mięśni są bardziej przepuszczalne, co zwiększa absorpcję glukozy. Dlatego też od razu po treningu, w ciągu pierwszych dwóch godzin zaleca się spożycie 1 grama węglowodanów na 1 kilogram masy ciała. W zależności od intensywności i częstotliwości treningu należy zastosować produkty o niskim lub wysokim indeksie glikemicznym (IG).

  • Wysoki IG – jeśli trenujesz codziennie lub częściej z wysoką intensywnością (szybsza odbudowa zapasów glikogenu);
  • Niski IG – jeśli trenujesz codziennie lub rzadziej z niską intensywnością (poprawa wydolności, szybsze spalanie tłuszczu w trakcie następnych treningów);
Reklamy

Jeden komentarz na temat “Odżywianie po treningu – uzupełnienie węglowodanów”

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s